Description
Ein nahrhaftes und leckeres Frühstück mit Haferflocken, Chiasamen und frischen Früchten.
Ingredients
Scale
- 1 Tasse Haferflocken
- 1 Tasse ungesüßte Milch (Tier- oder pflanzlich)
- ½ Tasse griechischer Joghurt
- 2 Esslöffel Chiasamen
- 1–2 Esslöffel Honig oder Ahornsirup
- ½ Teelöffel reiner Vanilleextrakt
- ½ Tasse frische Beeren (optional)
- 1 kleine Banane, in Scheiben geschnitten (optional)
- 2 Esslöffel gehackte Nüsse (optional)
- 1 Esslöffel Nussbutter (optional)
Instructions
- Kombinieren Sie in einer mittelgroßen Schüssel die Haferflocken, Milch, Joghurt, Chiasamen, Honig und Vanilleextrakt.
- Rühren Sie gut um, um alles gleichmäßig zu vermischen und die Chiasamen gut zu verteilen.
- Decken Sie die Mischung ab und stellen Sie sie für mindestens 8 Stunden in den Kühlschrank.
- Entnehmen Sie die Mischung am Morgen aus dem Kühlschrank und rühren Sie sie gut um. Fügen Sie bei Bedarf einen Spritzer Milch hinzu.
- Garnieren Sie den Übernachtungshafer mit frischen Beeren, Bananenscheiben, gehackten Nüssen oder Nussbutter.
Notes
Ideal für eine schnelle, nahrhafte Mahlzeit. Variieren Sie die Zutaten nach Geschmack.
Nutrition
- Serving Size: 1 Portion
- Calories: 320
- Sugar: 8g
- Sodium: 80mg
- Fat: 6g
- Saturated Fat: 1g
- Unsaturated Fat: 5g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 52g
- Fiber: 10g
- Protein: 15g
- Cholesterol: 5mg